研备考焦虑?教你两招对症下药!

2021-12-31来源:海文考研

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不考研,不算是真正明白什么叫“时光如白驹过隙,转瞬即逝”!这不,转眼间,号称“考研弯道超车”的暑假时光已经过半;再过一个多月,就到百日冲刺了!

想到这里,不少人已经坐不住,开始焦虑了吧!

越到复习后期,就有越来越多的小伙伴开始来问我:

“我背书进度好慢?感觉背不完怎么办?”

“只有一百多天了,时间完全不够怎么办?”

“旁边的人效率好高,进度好快,我怎么办?”

“我好焦虑啊,感觉自己是个小垃圾,怎么办啊?”

......

从每个问题中的每个字眼里,我都能感受到小伙伴们神经紧绷的焦虑。我想,既然大家都如此诚心诚意(十分焦虑)地发问了,那我就为大家支点招吧!

一、找到根源,备考焦虑从哪里来?

在备考过程中,几乎每个人都像是一把逐渐蓄力的弓,只等考试之时全力射出完美一箭。但考研的战线长,竞争大;在日复一日的复习中,不免产生消极情绪和焦虑。这些都是极为正常的现象,大家不必太在意这个问题,平常心对待就好。要知道,情绪上的问题,越在意,心理负担越重,往往会让人更焦虑,这样就成了恶性循环。

焦虑是心理状态出现了问题,或多或少会影响我们复习的心情和效率。所以我们要及时地发现问题和解决问题。

那么问题出在哪里呢?这个时候,我们就需要冷静下来追本溯源,认真思考一下:最近是不是遇到什么不开心的事情了?复习过程中遇到什么挫折了?到底是在因为什么事情产生了焦虑的情绪?

一般来说,我们在备考的过程中,焦虑的原因无外乎两种:自身的原因和外界环境的干扰。自己在复习过程中进度慢、效率低、注意力不集中、记忆力差等情况都可能造成对自身的怀疑,进而焦虑;而外在的干扰则主要集中在对比上:同桌复习进度比你快、室友复习时间比你长、别人复习效率比你高......

当然,不排除在备考期间会有一些突发事件影响复习的状态。但是不必担心和焦虑,要知道,考研本来就困难重重,它既考验专业实力,也考验心理素质。

二、对症下药,掐掉焦虑的源头!

个人的悲喜各不相同,但考研的焦虑千篇一律。其实大家焦虑的那点事儿,都差不多。大致分为以下几种情况,接下来我依次对症下药,请大家自行对号入座,自领解药!

1、担心自己进度太慢、时间不够

在复习过程中,总感觉自己进度慢,复习不完?不慌,这极有可能你压力太大产生的错觉。此时要平心静气,客观地复盘一下前面的复习进度,看一下自己的复习计划是否合理。如果根据原计划复习时间是足够的,那就暗示自己进度是正常的,不要焦虑,把注意力和重心放到学习上去;如果确实发现时间不够,则要引起重视,再根据目前的复习状况调整复习计划。适当地延长复习时间、尽量提高复习效率、适量让渡时间给复习较差的科目、先拎大框架记重点等办法都是可行的。

2、觉得自己记忆力差、知识点记不住

知识的记忆是有一个过程的。接触到新的知识点,我们要先熟悉理解,再进行思考和记忆,并且需要反复记忆。考研的知识多且杂,所以在记忆时,不能死记硬背,不仅要在理解单个知识点,还要建立整个学科的知识脉络,在此基础之上再去背诵和记忆专业的术语。

背诵一遍两遍记不住很正常,因为记忆的过程本就是“背诵-遗忘-再背诵”这样一个反复的过程。“书读百遍,其义自现”,多点耐心,也给自己预留多一点的记忆时间,相信自己,多背几遍,一定可以的!

实话实说,考研那些知识点,不反反复复过个七八九十遍,都不好意思说自己背过~

3、有意无意和身边人各种对比

有句话叫:“不作死就不会死”!

还有一句话叫:没有对比就没有伤害”。

虽然这两句话治疗对比引起的焦虑症绰绰有余,但我还是想语重心长的多说一句。考研这事儿真没有可比性,每个人的具体情况、目标院校、专业都不相同;和别人比进度、比时长真的大可不必。

你只需要盯着自己的目标、实施自己的计划、补足自身短板、提高复习的效率、保证复习的效果;其他人的情况都与你无关,对比多了只会徒增烦恼,影响自己的复习进度;何必呢?

虽然说了一些具体的解决方法,但归根结底,还是心态的问题。强弓易折,物极必反;考研过程中,我们不能长时间把弦绷紧,要适当地放松自己。困了睡个懒觉没什么,休息半天也不会有什么大影响。

这是一场马拉松持久赛,我们要保留足够的力气最后冲刺。虽然困难重重,但也请多相信自己一点!

 

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